아기 성장 단계별 잠텀과 추천 스케줄: 숙면을 위한 가이드

오늘은 아기들의 월령별 잠텀(=깨어있는 시간)과 추천 스케줄에 대해 알려드릴게요! 😊
먼저, 잠텀에 대해 설명드리면, 이는 아기가 잠에서 깨어있다가 다시 잠들기까지의 시간을 말합니다. 수유와는 관계가 없고, 순전히 잠과 잠 사이의 간격입니다. 아기마다 다를 수 있으니 참고만 해주세요!

⭐ 월령별 잠텀 가이드

- 0~1개월: 잠에서 깨어있는 시간 거의 없음 (수유 후 바로 잠)
- 1~2개월: 1시간~1시간 30분
- 3~4개월: 1시간 30분~2시간 20분
- 5~6개월: 2시간 20분~3시간
- 7~8개월: 3시간~3시간 30분
- 9~10개월: 3~4시간
- 11~12개월: 4~6시간

혹시 아기의 잠텀이 일정하지 않나요? 예를 들어, 4개월 아기가 아침에 1시간 동안 깨어있다가 2시간 동안 자고, 다시 3시간 뒤에 1시간 자는 식으로 패턴이 일정하지 않을 수 있습니다. 이런 경우 잠텀을 조정해주면 밤잠을 더 깊이 잘 수 있어요.

⭐ 낮잠과 밤잠의 균형 잡기

"밤잠을 푹 못 자니까 낮잠이라도 많이 재워야 하나요?" 라는 고민을 가진 엄마들이 많아요. 그러나 낮잠을 너무 많이 자면 오히려 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 적절히 제한하고 잠텀을 맞춰줘야 밤에 숙면할 수 있답니다!

여기서 엄마들이 선택할 수 있어요:
- 낮에 휴식: 낮잠을 많이 재워서 엄마가 낮에 쉴 수 있는 선택
- 밤잠 보장: 밤잠을 길게 자게 해 육퇴 후 자유 시간을 가지는 선택

두 가지를 다 가질 순 없으니 어느 것이 더 중요한지 선택해야 해요! 😆

⭐  잠텀별 추천 스케줄

다양한 월령별 잠텀(=깨어있는 시간)과 이에 따른 추천 스케줄을 소개합니다! 아기의 성장에 따라 잠텀이 길어지며, 낮잠과 밤잠의 패턴도 변할 수 있습니다. 아이마다 차이가 있으니 참고하시고, 아기의 상태에 맞춰 스케줄을 조정해보세요.

#잠텀: 1시간 30분
- 기상: 7:00  
- 낮잠 1: 8:30~10:00  
- 낮잠 2: 11:30~13:30  
- 낮잠 3: 15:00~15:40  
- 낮잠 4: 17:30~18:00  
- 밤잠: 19:30~

# 잠텀: 2시간
- 기상: 7:00  
- 낮잠 1: 9:00~10:00  
- 낮잠 2: 12:00~14:00  
- 낮잠 3: 16:00~16:40  
- 밤잠: 19:00~

잠텀이 2시간을 넘으면 낮잠을 3회로 줄일 수 있습니다. 아기가 피곤해 하면 컨디션 봐가며 시간을 조절해주세요

 

# 잠텀: 2시간 30분
- 기상: 7:00  
- 낮잠 1: 9:30~10:10  
- 낮잠 2: 12:40~14:10  
- 낮잠 3: 16:40~17:10  
- 밤잠: 20:00~

#잠텀: 3시간
- 기상: 7:00  
- 낮잠 1: 10:00~11:00  
- 낮잠 2: 14:00~16:00  
- 밤잠: 19:00~

잠텀이 3시간을 넘어서면 낮잠을 2회로 줄일 수 있어요. 처음에는 아기가 피곤할 수 있어 밤잠을 길게 재우는 것이 좋습니다. 만약 1~3일간 충분히 밤잠을 잤다면, 잠텀을 10~20분씩 늘려주세요.

# 잠텀: 4시간
- 기상: 7:00  
- 낮잠 1: 11:00~11:30  
- 낮잠 2: 15:30~16:00  
- 밤잠: 20:00~

잠텀이 길어질수록 낮잠 횟수를 조금씩 줄여가면 됩니다. (두돌쯤부터..)

# 잠텀: 5시간 
- 기상: 7:00  
- 낮잠 1: 12:00~14:00  
- 밤잠: 19:00~

잠텀이 5시간을 넘으면 낮잠을 1회로 줄일 수 있습니다. 이때도 초반에는 아기가 피곤해할 수 있으니, 밤잠을 12시간 정도 재워주시고, 적응하면 점차 밤잠 사이의 잠텀을 늘려가세요.

이렇게 아기의 성장에 맞춰 잠텀을 조정해주면, 아기가 더 잘 자고 부모님도 휴식을 취할 수 있습니다!